De meest voor de hand liggende manier om je smartphonegebruik te verminderen is door het toestel er simpelweg minder snel bij te pakken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan: apps verleiden je met pushnotificaties en algoritmische feeds om steeds weer terug te keren en urenlang te blijven.
NOTE
Dit artikel verscheen eerder op NU.nl.
Wil je weten hoeveel je die apps gebruikt, dan kun je in de instellingen van je smartphone duiken. “Zowel iPhones als Android-telefoons hebben een scherm in het instellingenmenu waarin je kunt bekijken hoelang per dag je met bepaalde apps bezig bent”, vertelt smartphone-expert Friso Weijers van techsite Tweakers.
Schakel die notificaties uit
Apple en Google hebben systemen in iOS en Android gebouwd om je te helpen je telefoongebruik te beteugelen. “Je hebt bijvoorbeeld een Focus-modus waarmee je notificaties kunt uitzetten om niet gestoord te worden”, zegt Weijers. “Die kan eventueel worden gekoppeld aan je bedtijd, zodat je toestel ‘s nachts automatisch stil blijft.”
Op iPhones vind je deze optie in de Instellingen-app onder de kop ‘Focus’. Bij Android moet je bij instellingen navigeren naar ‘Digitaal welzijn’.
Tijdslimieten op apps zetten
Als dat niet genoeg is, zijn er ook extremere maatregelen. “Zowel met iPhones als met Android-telefoons kun je dagelijkse tijdslimieten instellen voor apps.” Op iOS doe je dat bij de instellingen onder ‘Schermtijd’, gevolgd door ‘Applimieten’. Bij Android moet je ook hiervoor bij ‘Digitaal welzijn’ binnen de Instellingen-app kijken.
Geheel waterdicht is dat systeem niet, want met één druk op de knop kun je de apps na de tijdslimiet gewoon weer activeren. “OnePlus-telefoons hebben wel een Zen-modus die je toestel twintig minuten lang vergrendeld houdt. Voor andere telefoons zijn er - vaak betaalde - apps die de boel blokkeren zonder dat je het makkelijk kunt uitzetten.”
Daarnaast kun je uiteraard ook je partner vragen om een wachtwoord in te stellen: dan kan jij de telefoon niet na de ingestelde gebruikstijd blijven gebruiken, tenzij die persoon daarbij helpt. “Uiteindelijk zal de effectiviteit vooral afhangen van je eigen discipline.”